性感影片www.38kky.com

政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜昨（15）日在雲林斗六人文公園參選總統造勢大會。活動在他抵達現場時達到一波高潮，主持人高喊現場人數破12萬，不過，綜觀１日首場的凱道造勢主辦單位宣稱的40萬人，8日花蓮造勢主辦單位喊出的15萬，雲林這場造勢可說是韓國瑜三場參選總統造勢中人數最少的，而網友估計的以及警方估計的都與主辦單位宣稱的12萬人差了一截。▼▲韓國瑜15日雲林造勢宣稱有12萬人到場力挺。有「鄉民女神」之稱、PTT八卦板主「四叉貓」在活動開始前「路過」現場，四叉貓精算出現場以子數量，指出現場共有舞台區、人行道、樹蔭下、草地、走道等處都放置了紅色椅子，四叉貓將各區塊分別計算再加總起來，認為椅子數量約在1萬2876張上下，就算坐滿也不到1萬3千人，和花蓮的1萬6000張椅子（聲稱15萬人到場）相比又更少了。▼▲韓國瑜今（15日）雲林造勢，「四叉貓」精算出會場椅子數量。（圖／翻攝自PTT）這場韓國瑜雲林造勢大會，也湧入大量韓粉，算是近年來雲林造勢活動最大的一場，藍營政治人物地方大咖紛紛站台，縣長張麗善、議長沈宗隆、藍營縣議員、鄉鎮市長及代表紛紛站台，要營造挺雲林女婿的氣勢，其他，嘉義市長黃敏惠、雲林農田水利會長林文瑞也到場，主持人還請來與韓國瑜一家人交好的立委許淑華主人，只是主辦單位宣稱人數超過12萬人，據《自由時報》報導，資深員警說到場人數保守估計約有6萬人。▲韓國瑜15日雲林造勢地方藍營政治人物紛紛到場，警方保守估支持者有６萬人。更多三立新聞網報導網購年中慶超狂優惠！下單抽「千萬豪宅」入住資格直指韓國瑜扭曲政策 農委會：別為競選總統，唱衰台灣農業「雲林都用毛巾擦眼淚！」 韓國瑜顧裝萌：佳芬是愛哭鬼韓國瑜造勢怒：除非Over My Dead Body！

採訪・撰文＝葉佩珒你是抹茶控嗎？抹茶產品百百種，你或許對於抹茶融入各類甜品與飲品已經感到不新奇了，然而，「抹茶咖啡」要做得好卻很有挑戰，要想讓咖啡和抹茶這兩種苦味的元素完美結合、不加入過多糖，喝起來又有層次，該怎麼做？cama café與辻利茶舖共同聯名，就要挑戰推出消費者未體驗過的抹茶咖啡新滋味。欣賞彼此的職人精神，踏出抹茶咖啡的第一次合作cama café為台灣首創以「現烘」模式經營的連鎖咖啡品牌，因堅持手工挑豆及每日新鮮烘焙，創業後就受到消費者喜愛，咖碼股份有限公司（cama café）董事長何炳霖表示，由於觀察到消費者對於抹茶口味商品的喜愛，因此想將自家的咖啡與抹茶結合呈現給消費者，但何炳霖解釋，抹茶的品質差異會影響到整體風味，「經過多方接觸後，我們發現辻利茶舖的高品質抹茶是最適合的合作目標，能展現更回甘、更具香氣的產品給消費者。」因此踏出cama café第一次與抹茶品牌的聯名計畫。同樣第一次將自家商品與咖啡做結合的高平摩志股份有限公司（辻利茶舖 TSUJIRI）執行長兼總經理內田翔太郎表示，辻利茶舖一直以來都想推廣茶道文化、希望能夠呈現最好的抹茶產品給消費者，然而，喜歡抹茶的客群並不是那麼地廣大「我們一直在構想其他方式，想讓大家都嚐嚐高品質抹茶的美好」內田翔太郎認為與cama café的合作計畫，便是讓更多消費者能夠品嚐到自家抹茶的一個好機會。不死甜卻回甘！主打大人系微苦滋味對於這次推出的3項飲品，何炳霖首推「抹茶咖啡拿鐵」，此品項為cama招牌商品經典拿鐵與辻利抹茶的結合，何炳霖解釋「微苦的風味呈現較符合cama café忠誠消費者的喜好，而cama café的產品也一直是主打著大人的風味」所以此飲品才會以無糖風味來切入市場。何炳霖認為市面上的抹茶咖啡飲品各具特色，但如果加入太多的糖份時，會掩蓋掉咖啡與抹茶結合時的層次感，雖然咖啡與抹茶都是口味偏苦的飲品，但如果原料品質以及比例調配夠細緻，其實就能呈現出「回甘」的風味，所以就算是加了黑糖的「黑糖抹茶咖啡拿鐵」在研發時也將比例調整的沒那麼死甜，除了凸顯抹茶與咖啡的原始風味，也與市面連鎖常見的含糖抹茶飲品有所區隔，提供喜愛咖啡的抹茶控新選擇。歷經半年研發，找出不搶彼此風采的最佳黃金比例抹茶跟咖啡的結合是很困難的任務嗎？對於此次聯名推出的「抹茶咖啡拿鐵、黑糖抹茶咖啡拿鐵」的產品研發過程，內田翔太郎也表示，抹茶跟咖啡在味道上都是非常具有自己特色的飲品，要將兩者結合但又不失去其中一方的風味是最重要的核心，因此研發過程中最花時間的就是找出抹茶跟咖啡兩者之間平衡的最佳黃金比例，要能凸顯兩者各自的風味且相輔相乘，才能讓消費者每一口都能同時品嚐到兩者精華所在。另外，除了抹茶咖啡，此次的聯名商品還推出了「黑糖抹茶鮮奶」，何炳霖解釋研發此款軟性產品的用意其實是考慮到不喝咖啡的消費者，當顧客來購買cama café時，也能帶上不愛喝咖啡的同伴一起享受！秉持呈現高品質產品的職人精神，有自信做出消費者沒喝過的抹茶咖啡雖然此次是cama café與辻利茶舖的第一次合作，但由於雙方都很欣賞彼此對於自家產品所講求的那份職人精神，因此對此次聯名飲品的品質十分具有信心。內田翔太郎表示「雖然市面上已經有其他的品牌推出抹茶咖啡等飲品，但我們細心把關的原料以及研發過程，一定能與其他品牌商品呈現出區隔」，認為cama café與辻利茶舖秉持著職人精神所調配出的抹茶咖啡，必定能為大家帶來味覺的新體驗！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

娛樂中心／綜合報導王淨與張庭瑚搭檔演出的新戲即將播出最終回，兩人也將步入婚姻，明日會的另外兩組CP宋柏緯與陳希瑀、謝翔雅與吳岳擎，眾人的感情走向也都將邁入最後階段，網友敲碗希望三對CP皆能有好結果。最終回的最大看點，便是王淨與張庭瑚的唯美婚禮場景，所有主演也都飛至日本拍攝，讓眾人直呼是全劇最難忘的場景之一。▼▲王淨與張庭瑚首體驗「日式婚禮」。（圖／東森提供）王淨與張庭瑚也藉此機會體驗了一次日本婚禮，穿著象徵日式新娘和服「白無垢」的王淨，一現身便引起全場驚呼超美，但她卻大喊新娘子真不好當！從凌晨四點就開始梳頭、穿和服的她，光造型就花了至少三個小時。王淨說「我身上的和服有十幾層，穿完緊到我都覺得自己要窒息了。而且我這場戲一路從凌晨拍到黃昏，卻因為和服的關係沒辦法上廁所，所以都不太敢喝水。甚至連髮型都很複雜，除了要一層層的包海棉在頭髮裡，我頭上的髮膠厚到我當天洗了三次頭都還沒完全洗掉。」▼▲王淨一身「白無垢」現身，驚呆在場眾人。（圖／東森提供）為了這場婚禮戲，劇組更特意請了當地神社的神職人員，完整拍攝了一整場的日本婚禮儀式，讓張庭瑚印象深刻。張庭瑚說「日本的婚禮對所有細節都非常要求，從哪隻手上該拿什麼、那些物件要插在腰帶上，都有規定的方式。而且他們對每個流程都很慎重、誠心，感覺非常的莊重。」張庭瑚還笑說自己跟王淨穿好和服，要拍對視戲的時候，因為一切都太逼真了，讓他忽然有種真的要結婚了的錯覺，當下真的很緊張。▼▲王淨跟謝翔雅在拍談心戲時，忍不住情緒痛哭。（圖／東森提供）眾演員們面對完結也直呼不捨，王淨跟謝翔雅在拍攝婚禮前的談心戲時，還因太過不捨而大哭。且因劇本原本並沒有哭的設定，連導演在現場都慌了，笑說王淨像是「待嫁的童養媳在跟母親淚別」一樣，反而引得全場一陣大笑。另因台視將於6／29（六）播出金曲獎頒獎典禮，故台視、東森綜合台原定播出時段將停播兩週。接檔戲劇《男神時代》將於台視7／6起每周六晚間10點，東森綜合台7／7起每周日晚間10點播出，敬請期待。更多三立新聞網報導有圖／婚變首合體！阿翔妻與腥尪隔「一條裂縫」牽手都嫌髒傳情謝忻狂被抓包！阿翔「鐵證太多刪不完」…乾脆關閉IG原諒阿翔了？「神明代言人」沈嶸曝老婆開出唯一條件歸ME啦！《大集合》剔除謝忻 改酬勞僅4成「閨密」代打

▲ 市售「文旦蜂蜜」純度、新鮮度不符規定，標示也違規，遭開罰4萬元(北市衛生局提供)台北市 / 吳念達 綜合報導北市衛生局檢驗市售國產蜂蜜，發現有4件不符規定，且都是「新鮮度檢測」未達標準，但其中一款在北市百貨超市抽驗的「文旦蜂蜜」同時還測出「純度不符規格」，還有標示上違規，除了要求產品下架、改正，也依《食安法》處分4萬元罰鍰。北市衛生局食藥科技正黃敬堯表示，今年進行市面蜂蜜產品專案調查計畫，抽驗地點包括超市、量販店、農產品專賣店、生機食品店等，共計抽驗15件蜂蜜產品。衛生局依據國際分析化學家協會(AOAC)公認的碳同位素檢測法及中華民國國家標準CNS1305進行蜂蜜真偽辨別調查，結果1件產品同時不符AOAC純蜂蜜規格及CNS1305標準、還有3件產品與CNS1305標準不符，不符規定比例為26.7%。蜂蜜不夠純 不排除製程出漏洞衛生局指出，在北市某百貨超市抽驗的「文旦蜂蜜(有效日期:2021/1/1)」經AOAC碳同位素分析檢出C-4型植物糖(例如甘蔗及玉米來源糖類)含量8.7%，超出7%即不符合純蜂蜜規格，不過超標數值不多，不排除是製程上的問題；另該產品「羥甲基糠醛」檢驗值也超出CNS 1305標準，代表蜂蜜新鮮程度不足。蜂蜜不夠鮮 要求業者下架改正另外3件蜂蜜產品也違反CNS 1305標準，包含「法莫莊園龍眼蜂蜜(有效日期:2021/1/4)」、「野生草本蜂蜜(有效日期:2022/1/1)」及「台唯佳龍眼花蜜(有效日期:2020/10/11)」的「羥甲基糠醛」數值過高或「澱粉酶活性」低於標準值，黃敬堯表示，由於蜂蜜經過加熱或保存條件不良容易導致澱粉酶活性喪失，而羥甲基糠醛在新鮮的花蜜中含量低，但會因長時間的加熱或儲藏時間的增加而增多，因此2項均為蜂蜜新鮮度的重要指標。北市衛生局表示，文旦蜂蜜同時還有外包裝營養標示不符規定，已依違反食品安全衛生管理法處分罰鍰4萬元整，並要求改正以符合CNS1305標準規定。其餘3件違規產品，2件來源為北市業者皆已下架要求改正，另有1件為外縣市業者，已移請台南市政府衛生局辦理。原始連結 更多華視新聞報導 加強防堵非洲豬瘟 北市舉辦人道處理流程訓練 北市新增本土麻疹病例 多次出入信義商圈

【記者 陳敏敏／台北 報導】本土劇一哥謝承均代言sNug除臭襪第二年，本身也是愛穿者之一，在sNug一日店長暨第三代精品健康襪發表會中，分享親身經驗。「當初軋戲拍《甘味人生》時，同一雙襪子穿三天了，卻都沒有氣味喔！」這讓一試成主顧的謝承均得知，除臭襪即將推出第三代後，義不容辭答應一日店長任務。圖: 謝承均(左)與sNug創辦人鐘志誠合影留念 近年來台灣製襪品牌隨著織襪產業不斷升級，開發力、生產調配能力度高，使競爭優勢加速提升。尤其台灣天氣容易悶熱與潮溼，8成的人有腳臭困擾，除臭襪第一品牌sNug創辦人鐘志誠看見市場需求，導入日本除臭機能紗並結合台灣的技術，推出1.0版竹炭除臭襪、2.0版10秒瞬淨除臭襪等功能襪，如今更推出3.0版精品健康襪，讓客戶一穿便有感，逐漸與市場上一般棉襪拉開距離。謝承均回憶，早期流行穿八分褲配皮鞋不穿襪子，但十分擔心有腳臭問題。「後來穿上sNug除臭襪推出的隱形襪後，一試成主顧，日後天天都穿他們家的襪子。」近期迷上羽球運動的謝承均坦言，雖然腳不太會流汗，但很在意是否有腳臭氣味。「尤其是男生在運動完後，都會馬上把鞋子脫掉，往往就會傳出一股難聞的氣味，此時就很需要品質好的襪子，維持形象。」圖: 謝承均(中)現場見證sNug除臭襪實驗 謝承均從sNug推出的第二代10秒除臭襪後，便深深愛上。原本拍戲一整天，腳丫子悶、腳底板痛的情況真的減輕很多，「一定要推薦給身旁的親朋好友使用，包準對方愛上。」sNug總監洪韶均表示，第三代精品健康襪加入美國棉成分，能達到吸汗、透氣、等功能，並將健康襪滴上阿摩尼亞劑量，讓代言人謝承均與粉絲見證十秒除臭實驗，粉絲聞過驚呼，「不到十秒臭味真的不見了，好神奇。」。活動第三階段進行公開售價，洪韶均邀請謝承均揭開精品健康襪定價看板，聲明「品質升級不加價」，令全場粉絲驚呼，讓現場氣氛high到最高點。曾多次榮獲MIT台灣金選獎的sNug，也是第一家將襪子細分尺寸的品牌，讓襪子更貼近每個人的腳型。sNug創辦人鐘志誠說，「很多人購買我們精品健康襪可能覺得不便宜，但真實體驗一雙可以穿很久，卻不會變質變形，反而覺得比任何襪子的cp值都高，這就是價值。」 圖: 謝承均sNug一日店長暨第三代精品健康襪發表會活動 ★★謝承均回憶與賀一航大哥生前的合作經驗★★以前在螢光幕前看到賀大哥，覺得他很幽默，但實際面對面時，因為是前輩，心裡還是會感到很害怕。「最讓我印象深刻的是，實際接觸後才發現，他是那麼親近，完全沒有架子，讓我嚇一跳。」

國際中心／綜合報導澳洲一名新娘為了成為婚禮中最美的焦點，竟不惜對2個比她漂亮的伴娘「下藥」，導致好姊妹的體重突然暴增。為了確保她們夠醜，這名新娘還故意挑選螢光黃的伴娘服，讓金髮白皙的姊妹看起來更加憔悴，以凸顯自己的臉蛋。▲澳洲一名新娘耍心機，故意讓伴娘變得又胖又醜。（示意圖／翻攝自PIXABAY）綜合外媒報導，潘妮（Penny）在三姊妹中排行老二，即將步入禮堂的她總認為自己不夠出眾，因為姊姊瑪姬（Maggie）火辣又受歡迎，妹妹查莉（Charlie）可愛有趣。雖然新娘原本就是婚禮中的焦點，但潘妮非常擔心以後看到婚禮合照，會覺得自己只是一個「平凡的妹妹」，於是下定決心展開一連串的詭計。潘妮透露，她在婚禮前幾個月，每天都會自製一杯「減肥冰沙」給姊妹當早餐，聲稱要讓大家一起美美的登場，殊不知裡面其實加了3倍量的「增肥蛋白粉」，而潘妮自己只吃水果和椰子水減肥。計畫施行沒多久，兩個姊妹明顯暴肥、腰圍變粗不少，最後只能修改伴娘服，但潘妮為了確保她們夠醜，還故意挑了螢光黃的伴娘服，讓金髮白皙的姊妹看起來更加憔悴。果不其然，潘妮如願成為婚禮中最美的焦點，而順利完成人生大事的她事後也坦承，現在只要看到婚禮當天的合照，就會對看起來又胖又醜的兩人感到抱歉，但她對於自己的行為完全不後悔，反而相當滿意照片呈現出來的成果。（編輯：鄭餘蓉）更多三立新聞網報導男友婚前守貞拒啪啪！新娘蜜月初夜驚見「奈米鵰」崩潰…直接撲上亂來！7豬哥扒衣亂親 新娘全裸遭蹂躪淚崩…老婆曖昧傳訊「想要炒飯」…他羞炸：回去再說！結局超崩潰超扯！噁男假扮飢渴人妻約一夜情 小王爽完竟沒發現男兒身

政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜15日赴雲林出席造勢大會，致詞特別針對香港「反送中」議題提到「我跟大家保證，一國兩制絕對不會在台灣這個土地實現」，還引用民進黨台北市議員王世堅，於2014年太陽花學運期間說出的經典名言，表示「台灣人民沒有辦法接受（一國兩制），除非、除非、除非、Over my dead body」，讓王世堅大嘆「很意外」。▲民進黨台北市議員王世堅。（圖／記者李嘉翎攝影） 王世堅聞訊表示「很意外」，王世堅指出「好的話語歡迎任何人來引用，但是要用在對的地方，反對一國兩制是對的」，王世堅回顧「我當時講那句話，是保護善良對抗強權，韓市長引用是正確的」。王世堅表示「社會不會因人廢言，我雖然是深綠，韓市長是深藍的，但不會因為深綠深藍不同，只要講對的話，能帶領台灣走對的道路，不過希望韓市長能夠說到做到」。韓國瑜15日提到「今日香港，明日台灣」，這完全是不可能的，我們有自己憲法、法制等等；韓國瑜強調，有人說韓國瑜你要接受一國兩制，「胡說八道！我甚麼時候說過」，「我跟大家保證，一國兩制絕對不會在台灣這個土地實現，台灣不可能一國兩制， 除非、除非、除非、Over my dead body」。更多三立新聞網報導膨風？韓國瑜雲林造勢喊12萬人？警方估計這個數...韓國瑜造勢怒：除非Over My Dead Body！韓國瑜也愛學！王世堅揭OverMyDeadBody由來中國支持港暫緩修逃犯條例 強調繼續堅定依法施政

工商時報【楊日興╱廈門報導】大陸電商愈來愈重視年中購物節「618」，逐年推出的活動愈來愈眼花撩亂，為防範話術陷阱誘導消費者，北京監管部門14日約談16家主要電商，要求禁止使用「僅限今日」、「明天漲價」等不實語言及虛構原價等行為。新京報報導，由於「618」購物節即將來臨，北京市市場監管局、市價監局、市消協等部門在14日對天貓、京東、亞馬遜、當當網、國美在線、蘇寧雲商、美團、寺庫、每日優鮮、轉轉、微店、小米、全星時空、酒仙網、順豐優選、今日頭條等16家電商企業的「618」促銷活動進行集中行政指導和經營提示。由於擔憂「618」購物節出現誘導消費者的不實宣傳亂象，北京市價監局針對虛構原價、虛假折購優惠、「僅限今日」等不實宣傳、附加條件模糊標示、贈品品質低劣等違反行為進行查處。為刺激消費者購物慾，此前不少平台與商家會使用「僅限今日」、「今日特惠」、「明天漲價」等言語誤導消費者趁早下單，如今北京監管部門確定禁止不實、具欺騙性的相關用語和圖示。虛構一個高昂原價也是此前不少商家慣用行為，北京監管部門指出，如果標示的原價屬於虛假、捏造，不是本次促銷活動前七日內最低交易價格，或者從未有過交易記錄。在對未銷售過的商品開展促銷活動時，不得使用「原價」、「原售價」、「成交價」等類似概念進行宣傳。此外，北京網監處相關負責人也稱，平台經營者要明顯標示、區分出平台上自營業務和平台內經營者開展的業務，不得有誤導消費者的嫌疑。當前電商平台為爭奪購物節的市占，推出多種眼花撩亂的活動，使得每年如「618」、「雙11」等時期監管部門的動作也越來越大，以防這些活動背後所潛藏的消費亂象。

如果柯文哲參選總統，那麼誰是最適合的市長備位人選？現在綠營傳出要拱賴清德參戰，而藍營則是有蔣萬安被視作是強棒，對此柯文哲笑說等到他真的選上再討論，反倒是談到民進黨初選，他大酸總統說要跟他說「賀喜皇上」，還說賴清德很可憐是被「做掉的」。台北市長柯文哲：「市長為甚麼只有加油，沒有恭喜，喔那就，恭喜皇上，賀喜皇上，你喜歡聽甚麼，我就講給你聽。」談起民進黨初選，蔡英文勝出，柯文哲話說的酸，但對賴清德...台北市長柯文哲：「(你要對賴清德說什麼?)好可憐，被做掉了，實在是...(你覺得他是被做掉？你說被做掉？)，好啦！好啦！」直言賴清德是被做掉的，那現在綠營傳出，如果他選總統，市長補選將推賴清德參戰。台北市長柯文哲：「這也要等到我有選上才需要煩惱。」不到關鍵時刻，不肯鬆口，倒是基層已經各有盤算！國民黨台北市議員汪志冰：「蔣萬安應該是一個可以打敗賴清德的強棒。」一個是國民黨中生代新秀，一個是綠營政治明星，蔣萬安如果PK賴清德，究竟誰勝算大。國民黨台北市議員王欣儀：「就外型來講就年紀來講當然是蔣萬安勝，蔣萬安畢竟是台北市立法委員，賴清德跟台北市沒有甚麼淵源，加上他又是務實的台獨工作者。」民進黨台北市議員吳沛憶：「如果真的有這個契機，賴清德親和力很強，過去又有行政首長經驗。」柯文哲還沒確定2020參一腳，市長備位人選，藍綠已經虎視眈眈！更多 TVBS 報導被國台辦讚賞很尷尬 柯文哲：拜託不要講我好話 全民網紅時代 柯文哲、郭台銘拍影片宣傳 蔡英文民調狂贏賴韓柯 阿扁「打死不信」：有人動手腳？ 郭韓民調成平手 爭取中間選民成關鍵一步

【早安健康精選書摘】靜坐及深層放鬆 練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因，就是它是從深度身體放鬆做起，而內心放鬆能強化療癒效果。 說得更明白一點：每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助，但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張，靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆，讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。 讓放鬆和靜坐更容易的祕訣 從靜坐過程中獲得的放鬆必須成為生活方式，這點真的非常重要！我們必須盡可能放鬆（除非面臨突如其來的威脅），放鬆是追求平衡的最高指標。然而，這並不表示我們得懶洋洋或無精打采。相反的，我們必須快速反應，更為敏銳，也更為警覺─就像貓一樣，在敏銳與警覺的同時也要放鬆，有許多方法都能幫助我們做到這點。 ▼自動順勢效應 練習靜坐感受到的平靜通常會持續一段時間，因此規律地靜坐一天可以增強效果，每次練習的好處很快就會影響到下次的練習，這也是一天多練習幾次的優點。剛開始練習時的感覺可能有好有壞，不過你很快就會發現累積的效果，這也表示每次練習都能讓你獲益更多。 改善靜坐品質可增強順勢效應，而且一整天都能感受到放鬆。 ▼快速放鬆 剛開始學習放鬆及靜坐時，進階肌肉放鬆法（PMR）非常有效。透過「收縮肌肉後再放鬆」的身體反應，可以有效放鬆，並幫助我們瞭解深層放鬆是怎麼一回事，讓我們有所進步，學習得更快，而且更深層地放鬆。 以下是快速放鬆的做法。我們要做的，是感受與「做完整套PMR時」同樣放鬆的感覺，而且只有在這時不用收縮肌肉。請簡化並加快整個過程：現在，把注意力放在每個部位的肌肉，使用PMR同樣的順序，但這次不做肌肉收縮，只是單純地感受同樣的放鬆感。熟悉這個步驟後，便可感受到使用PMR時同等程度，甚至更深層的放鬆。 先以放鬆雙腿為一個練習單位，請放鬆雙腳，再放鬆小腿肚及大腿。然後放鬆有如另一個「障礙」的軀幹，再來則是頸部與頭部。接著，可以坐著靜坐，把注意力放在身體，我們會突然發現全身神奇地放鬆下來。現在，我們來到最後一個階段，不必花時間放鬆個別部位，只要坐下來，感受放鬆的浪潮流遍全身，產生全然深層的寧靜。 千萬不要急著加快過程，你必須先對每個階段的練習都很有信心了，才能再往下練習。 重點是放輕鬆─不必費力，也不用拚命，只要用更快、更輕鬆的方式自然進行。記住，我們的重點是要讓身心深層放鬆，如果必須用PMR才能達到這個目的，就請用PMR；如果「快速放鬆」可以幫你有效放鬆，而用PMR未必會更快，就請用「快速放鬆」。 躺著大放鬆，讓身心靈都輕鬆，給忙碌的你：下一頁看更多你該學會的放鬆練習  ▼透過不舒適達到深度放鬆 只要自在地發展放鬆能力，就能使用更不舒適的姿勢練習。什麼？還要更不舒服？是的，一次只要一點點。至於不舒服的標準，是要讓身體不易放鬆，好讓我們將注意力放在正在發生的事。毫無疑問的，這會讓靜坐的效果更好，就像去健身房鍛鍊肌肉一樣。現在，我們要鍛鍊出的是「放鬆」的肌肉，你一定要試試這個方法，效果非常明顯！ 如果你在剛開始練習放鬆時是坐在扶手椅上靜坐，建議在練熟這個技巧後用沒有扶手的椅子試試看，這個改變雖然不大，但效果很不一樣。當你感覺很舒服，做起來很自在又毫不費力時，就試著改坐在凳子上放鬆，坐在凳子上保持靜止比較困難，但只要習慣了就會很容易，效果也會更好。然後，你可以試著盤腿坐在地上，或是到戶外練習─外面的空氣、聲音及氣味固然可以增添自然氛圍，不過也容易讓人分心。 我自己一般都是在早上或午餐時，盤坐在地上或坐在椅子上練習。由於背部常因為單腳站了一天而疲倦，所以我很常在傍晚時躺在硬地板上讓背部放鬆，這樣做更能讓我的身體放鬆。當然，盤坐的效果會更好─對內心放鬆的效果尤佳。 ▼利用意象法放鬆─燦光練習 我們將在第九章討論意象法的技巧及優點，但當我們進入更深層的放鬆及靜坐時，有一種特殊的練習方法既容易學習，又有很多優點，那就是「燦光練習」。這是一種值得花時間把它學會的附加技巧，也很值得體會。 如果你對這個方法很感興趣，也發現它很有幫助的話，請持續做下去；如果你沒太大興趣，請直接進行到下一個步驟。燦光練習特別能強化身體的覺知，使用這個技巧後，身體的觸感會更靈敏，對按摩的反應也將更快，而且你還可以把意象法控制得更好。 練習這個技巧大約需要三十分鐘，你可以採用任何姿勢，我個人覺得躺在硬地板的效果最好─地板是最理想的練習場所，請你選一塊鋪了地毯或墊了毛毯的地方練習。現在，請將背部平躺在地面，雙手輕放於身體兩側，雙腿伸直並舒服地分開，腳尖輕鬆地朝上（此外，有些人覺得在膝蓋下墊枕頭的效果不錯）。 規律地練習這個技巧，每天一次，持續數週，就能讓身體的覺知與放鬆達到嶄新的境界。 好像腳趾是個有調光開關的電燈泡！下一頁的「燦光練習」讓整個人放鬆、輕快且充滿活力 燦光練習 ✽請把全部注意力放在腳的大拇指上。請在心裡想像腳趾的形象，然後用心把整個腳趾走一遍，並檢視腳趾的每個部分。用意象法走過腳趾的皮膚及腳指甲底下，然後是腳趾的關節、肌腱、韌帶及肌肉。 重點為了鉅細靡遺放鬆腳趾每個部位，過程必須緩慢。你得真正安住在腳趾的每個部分，感覺進入它的內裡，充分感受它深層地放鬆。當腳趾這個地方深層放鬆了，你可能會感覺到有股暖流經過，或許還有點麻麻的，好像被細小的針刺了。這表示血液經過這裡時特別通暢，也特別放鬆。 ✽接下來，請想像一道燦爛的白光遍布整個腳趾，好像腳趾是個有調光開關的電燈泡。請把意象法放在開關處並慢慢增強光度，直到腳趾充滿鮮明的白光，此時你會有種不可思議的感覺。 重點做這個練習時你不會想到其他事，只是體會生氣盎然的經驗。 ✽ 請從腳趾頭開始練習，再進行到其他部位，直到整隻腳被「點亮」為止。 重點你可能會發現，第一次練習時，光一隻腳趾就花了所有時間。沒關係，下次你會更容易，也更快捕捉腳趾的感覺，然後繼續進行下個趾頭的練習。每次練習都要增加幾個部位，直到可以捕捉整個身體的感覺。 放鬆、輕快且充滿活力的感覺，才是這個練習最重要的地方。你的目的是做完整個練習，感受到深層放鬆，整個人充滿燦爛、療癒及鮮明的亮光。 本文摘自《14天壽命多活40年，自體清理癌細胞：從葛森療法到排毒靜坐的癌症自救必讀經典》／作者：伊恩．蓋樂（全球第一個「生活療法」癌症支持團體創辦人）／出版社：柿子文化 … 延伸閱讀：